北宋文学家苏轼曾感慨“长恨此身非我有，何时忘却营营”，人的生命是有限的，所以会有“及时行乐”一说。从古至今，不论帝王将相，还是平民百姓，都希望能益寿延年、身体康泰，于是把提高生命质量作为人生最重要的事。

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为了实现这一目标，古人可以说穷尽智慧，从炼制药物到寻仙访药再到祈求神灵，但是这些方式都以失败告终，甚至还在一定程度上加速了自己的死亡。随着科学的发展，我们也知道古人的方法多么荒诞，完全不能参考。

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不过，古代有一种“养生益寿”的方式，却被专业人士推崇，还证实了确实有效果，它就是“导引”。“导”是指“导气”，通过引导体内阴阳二气来实现内外的和谐，而“引”是指“引体”，塑造形体来实现柔韧自然。

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科学家指出，“导引”是我国古代先民通过呼吸运动与肢体运动相结合的方式，来实现身体愉悦、精神充沛的，可以视为现代保健体操的“祖先”。早在春秋战国时期，就已出现“吹呴呼吸，吐故纳新”，名为“熊经”“鸟申”的二禽戏。

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到了西汉时期，这套“导引术”越发完善，动作越来越多，也越来越精准。上世纪70年代，长沙马王堆汉墓发掘，从中出土了迄今为止最早的一件《导引图》，由此可见它在当时已经非常流行了，动作范式也基本确定了。

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这件《导引图》是一幅赋色帛画，长约100厘米、宽40厘米，经过专家复原后，共拼复出44幅导引动作图式，从上到下共有四层，每层各绘11幅图。每图式为一人像，男女老幼均有，图示旁还有文字注释，非常简洁生动，即使是外行也能轻松练习。

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这部《导引图》的动作可分为“呼吸”“肢体”两种，有徒手、持械不同的操练方式，其中不少动作针对性极强，可以消除病痛、调理不足。举例来说，“印浑”是仰天长啸的意思，“笼浑”则是模仿猿猴鸣叫。这些动作都能让胸部扩张，加强对心肺功能的锻炼。

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肢体运动中有些动作是模仿动物，如“螳螂”“引颈”“龙登”“熊经”，这些动作后来也被五禽戏吸收，而当代中小学广播体操也有借鉴。此图中能治病的动作共有12个，比如“引烦”“引膝痛”“引温病”等从四肢、五脏再到五官，针对性很强。

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“导引图”是老祖宗智慧的结晶，经得起时间和科技的考验，将它们好好练习，对于提升生命质量，增强身体素质，有帮助作用，非常适合我们练习。

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而今，我们将马王堆《导引图》进行了超高清12色复制，见此作如见原作，并进行了纯手工立轴装裱，非常便于您练习和欣赏。如果您感兴趣，请点击下方链接一观！

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